segunda-feira, 23 de outubro de 2017

Agachamento Guiado e Agachamento Sumo!

Conheça agora mais dois tipos de Agachamento, extremamente eficientes!!

Agachamento Guiado


O agachamento guiado é executado em uma equipamento tragada Smith que possui barra fixa. Esse treino do mesmo jeito que os mais agachamentos executa o quadríceps e similarmente envolve a panturrilha, os glúteos e a parte inferior das costas.

A andamento do agachamento Smith precisa ser ensejo constantemente com a chefia do educador, uma vez que uma vez que a postura inicia errada na andamento do treino, continuará errada até o fim, daí a chances de uma agravo séria é grande. 

Como é feito    

Coloque os pesos na barra que deverá está posicionada na parte de após dos ombros;
Posicione os membro de maneira natural, de modo algum mais a frente do anca;
Desça até o ponto máximo que também consiga preservar a arco da coluna.
Desigualmente do agachamento aberto, o guiado não possui uma abastecimento legítimo pelo ascendência, com isto a uma maior contrapeso na cafangar. 

Esse treino é bom para as pessoas que possui dificuldades em agachar e adaptar e pretende aumentar o movimento, no entanto pouco unidades motoras são solicitadas ao longo a sua andamento, com isto a contrapeso muscular e a intensidade nele são mais baixos que no agachamento aberto, se comparando os 2 o aberto é mais efetivo. 

Agachamento Sumo  


O agachamento sumo aprendiz além dos quadríceps, o adutor amplo, adutor prolongado, adutor limitado, grácil, pectíneo. Ele executa especialmente os músculos que encontra-se na parte interna da coxa, além dos glúteos. Neste treino é fundamental ter flexibilidade para a andamento correta do treino, além de auxiliar na segurança e imobilidade do movimento. 

Andamento do treino  

 Afaste as pernas e abra os membro e os joelhos para fora;
Postura reta para não abarbar a cafangar;
Os joelhos precisa abrolhar para a mesma direção da ponta dos membro no decorrer do movimento;
  Agache sem levar o calcanhar do chão;
 Ao voltar à acomodação exordial, estenda as pernas e fique numa acomodação reta.  O barra precisa ser segurado com as duas mãos e estar a sua frente.  Para reforçar a grandiosidade do movimento utilize steps, para quantidade agachar mais e reforçar o nível de dificuldade do treino.

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Agachamento Livre: Porque você deve fazer?

Veja porque você deve fazer o Agachamento Livre. Esse é um dos melhores exercícios para a mulher!! Leia até o final e descubra os segredos desse exercícios tão popular!



Agachamento
É um dos treinos mais completos que possui, uma vez que executa diversos músculos ao inclusive tempo, para as pessoas que pretende hipertrofiar o agachamento aberto é uma arquétipo. Esse forma de treino causa o desenvolvimento da fabricação de hormônios anabólicos, tendo como exemplo, a testosterona e o hormônio do desenvolvimento.

Os homens e mulheres (em porção bem menor) produzem naturalmente a testosterona, esse hormônio age de modo direto na composição dos músculos bem como o hormônio do desenvolvimento, então, ela contribui para a ganho de massa muscular dos músculos do glúteo, além é evidente de queimar gordura.    O agachamento aberto abrange os músculos que possui maior potencial de vigor, além de ser um treino mais intensivo, por causa disso, a prática citado dele após bons resultados. 

 O agachamento aberto similarmente é bastante fundamental para as pessoas que pretende ter melhor performance nos esportes, uma vez que contribui para o crescimento da vigor e da potência, além de trabalhar a alicerçamento da região do core. Esse treino no momento em que realizado de maneira correta e acompanhado de alongamento muscular, o perigo de acontecer uma agravo é menor.

Os vantagens do agachamento aberto realizado de maneira correta são consideráveis, uma vez que ele auxilia a reforçar os tendões e articulações.   

Como precisa ser realizado    

Membro afastados um tanto além da largura do anca; 
Abdome acanhado; 
Os membro, capa o calcanhar, precisam está cravados no chão; 
Ao agachar mantenha uma série que vai do anca, passando pelo joelho e vai até os membro; 
A ponta dos membro precisa está na mesma direção que os joelhos; 
Inspire no início do movimento, aptidão a respiração e expire ao longo a acesso; 
Não avance o joelho bastante a frente; 
As curvaturas da coluna precisam ser mantidas; 
A barra precisa ser apoiada no balanço e de modo algum na cervical ou no pescoço  Mãos afastadas para conquistar imobilidade (consumo de barra); 
Coluna ereta e olhar para frente; 
O agachamento aberto pode ser realizado com barra, halteres ou apenas com o peso do corpo.

Veja mais neste vídeo como realizar este movimento de forma correta!


Algumas Dicas Sobre Alimentação Saudável e Rápida!



A alimentação é a base para ter ótimos resultados com seus treinos. Uma dieta fraca, não balanceada, não alcançará os resultados que tanto deseja. Fique ligada nisso!

Neste artigo você vai descobrir mais dicas sobre alimentação!


Para adquirir pernas definidas e torneadas, é essencial uma cotidiano intensa de treinamentos de musculação localizada. No entanto, para estimular o recebido de massa, uma refeição adaptada a este propósito similarmente é primordial, uma vez que ela irá proporcionar os nutrientes importantes para a saúde do energia.

Confira a seguir 5 alimentos que ajudam na manifestação das pernas e una seus vantagens ao treino físico.


Verduras coloridas 

Realizar saladas caprichadas com distintos legumes e verdura é uma excelente maneira de definir a região das pernas com saúde. Para conquistar mais vantagens desses alimentos, misture cores variadas, como o abusivo da beterraba, o verde da alface, o vermelho-do-cafeeiro do tomate e o laranja da cenoura.

Omelete  

O ovo presente na omelete é essencial para a regime de quem deseja passar a ter massa muscular e definir as pernas, uma vez que o alimento ajuda na construção de músculos e, também, acelera o metabolismo, ajudando com o emagrecimento sadio.   
Veja como fazer um saboroso omelete:
 

Carnes em geral

Carnes como frango, peixe e até inclusive a carne bovina são abundantes em proteínas e aminoácidos que ajudam, e bastante, na manifestação muscular. Além do mais, uma regime rica em proteínas é primordial para preservar o corpo sequinho e as curvas acentuadas.   

Frutas  

Os frutos são capazes de ser grandes aliadas da manifestação do corpo, uma vez que elas são abundantes em vitaminas, minerais e antioxidantes que atuam na extinção de gorduras e toxinas e similarmente auxiliam a recompor os tecidos dos músculos. Além do mais, elas trazem vantagens para a saúde e são alimentos de possível digestão.   


Sanduíche natural  

Os sanduíches são ótimas opções para serem consumidas antes ou depois do treino, uma vez que além de serem mais leves que uma alimentação, eles são similarmente altamente nutritivos e são capazes de ser preparados com pães integrais, que são carboidratos complexos ricos em fibras que auxiliam na redução de peso.   


Alimentação para Ganhar Massa Muscular nas Pernas!!


Passar a ter massa muscular acelerado nas pernas irá variegar bastante de indivíduo para indivíduo, isto depende do dimensão do seu corpo e da qualidade dos treinos que você irá fazer.

Para ter certeza que você irá passar a ter músculos e não gordura, é preciso observar mais elementos além do peso.

Não confie no que você estiver visualizando no espelho, a melhor maneira de entender se você está ganhando massa muscular acelerado nas pernas é por intermédio de uma atilho para apreciar o quanto ela cresceu, isto serve similarmente para os bicípite, ancas e peitos.

Caso você verifique que em uma semana seu ganho de massa muscular foi maior ou menor que na semana antecedente, tenha em mente que o desenvolvimento dos seus músculos não são uniformes, isto é, é comum em uma semana você passar a ter mais ou pouco energia, inclusive que esteja realizando treinos intensos e de maneira correta.   

Uma excelente forma de conseguir passar a ter massa muscular acelerado nas pernas é além dos treinos praticados da maneira correta, alimentar-se alimentos específicos que ajudem no seu desenvolvimento muscular, alguns deles são:   

Queijo Cottage 

Várias indivíduos não sabem disso, porém o queijo cottage é aproximadamente completamente proteína de caseína pura. A caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeito para preservação muscular. Isto é benéfico, especificamente destinado a pessoas que não abrange escolha a não ser ficar longos períodos sem alimentar-se. O queijo cottage é similarmente uma ótimo fonte de vitamina B12, cálcio e mais nutrientes essenciais. 


Whey protein (proteína de soro de leite) 


Uma das causas pela qual os suplementos de whey protein serem um dos mais populares do setor fitness é visto que ele abasta uma fonte ágil e acertado de proteína por um preço aberto. Os Bodybuilders costumam usá-los no momento em que eles acordam, logo depois o exercício e misturados com algumas de suas refeições. Destinado a pessoas comuns que somente malham para preservar sua saúde e aparência agradáveis para si inclusive, uma colher de sopa aguado em água já é o bastante para se ter um exercício eficaz e conseguir conquistar um ganho de massa muscular nas pernas. 

Gorduras boas

Há várias gorduras que são saudáveis para nosso corpo e até mesmo mencionamos algumas delas em mais artigos. omega 3 e omega 6 são gorduras bastante boas para auxiliar no desenvolvimento da massa muscular.     

Dicas sobre Alimentação!

No blog Evoluindo Sempre você pode encontrar muito mais dicas sobre alimentação, e muito outros assuntos, vale a pena a companhar!

Calorias são bastante essenciais, no entanto não são tudo


Tudo bem se qualquer vez ou outras você alimentar-se um hambúrguer ou uma pizza, porém não use isto como absolvição para alimentar-se demais sorvetes, chocolates e mais alimentos que sabemos que precisam ser evitados.

  Para recompor o tecido muscular é preciso que você tenha calorias para lhe permitir energias ao longo o exercício. Por causa isto várias indivíduos e às vezes até alguns nutricionistas confundem a porção de força essencial para o recebido de massa e acabam consumindo calorias demais, acabando no seu desenvolvimento, porém de gordura.    O ideal é beber entre 300 e 500 calorias por dia que é o que seu corpo geralmente necessita para abespinhar-se ao longo o exercício e também preservar seu desempenho comum. 

Se concentre nas proteínas   

 Beber proteínas é a melhor maneira de passar a ter massa uma vez que ela estimula o desenvolvimento dos músculos.    O ideal é beber até quatro gramas de proteína para cada quilo do seu corpo todos os dias. Alimentar-se a cada 3 horas irá auxiliar seu corpo a abarcar e absorver proteína bastante para auxiliar no desenvolvimento muscular. 

Se alimente depois de o exercício    

É bastante fundamental você alimentar-se alimentos ricos em carboidratos e proteína depois de o exercício, uma vez que dessa maneira que terminamos os treinos, nosso corpo possui dificuldade em absorver os carboidratos e enviá-los para o armazenamento de gordura. 

 No momento em que estes carboidratos são combinados com proteína, isto resultará em uma forte refeição para seus músculos, uma vez que os carboidratos ajudam a entrega dos aminoácidos nos músculos aumentando os graus de insulinas. Este hormônio anabólico leva os nutrientes para as células musculares para começar o processamento de desenvolvimento muscular. 

Se mantenha hidratado    

Ingerir muita água com certeza é uma das mais perfeitas comportamento de preservar seu corpo hidratado ao longo o dia, especialmente nas horas próximas a do seu exercício. Isto irá realizar com que você se sinta contente e não tenha apetite ao longo os treinos. Ao longo o exercício tente ingerir água a cada quinze ou vinte minutos, se o local estiver bastante quente ou úmido beba mais. 

O razão para isto é bastante simples, no momento em que seu corpo está desidratado sua desempenho no exercício irá diminuir, e caso você espere sentir matriz para ingerir água, talvez já tenha abalado bastante da sua desempenho no exercício. 

Uma outra forma de se hidratar ao longo o exercício é ingerir shakes específicos para isto, ingerir shakes na temperatura local ou frio é o ideal. Pesquisas já comprovaram que no momento em que a bebida está bastante chope, as indivíduos tendem a beber mais. Clique aqui e companhe este vídeo sobre hidratação durante o treino

Todos os Segredos Para Conseguir Resultados Nos Treinos (Parte 2)

Vamos para a segunda parte sobre os segredos de treinar, e conseguir ótimos resultados!! Lembrando que é necessário, muita disciplina e sacrificios. Acompanhe este artigo para descobrir mais dicas!!

Não deixe seus intervalos entre os treinos se adiar demais

Uma coisa que é bastante comum de se analisar são indivíduos que estão realizando um treinamento intensivo utilizar mais de cinco minutos para descansar entre as séries, não faça isto.
No momento em que você atraso demais nos intervalos entre as séries a eficiência do seu exercício é reduzida.    O tempo ideal de aberta entre as séries não precisa ser superior a 3 minutos, uma vez que este é o tempo preciso para que seu corpo reponha suas reservas de força.    

Tenha um regime focado em fibras, carboidratos e proteínas    

Este forma de alimento é bastante fundamental por ser o encarregado pelo desenvolvimento dos músculos e de sua correção depois de o exercício.    Alguns exemplos de alimentos para ser consumidos são ovos, frango, salmão, banana e mais alimentos que sejam ricos em cálcio e proteínas.    

Faça um pré-treino    

Essa é uma parte bastante primordial para as pessoas que de fato pretende passar a ter massa muscular nas pernas e em outras exigências do corpo.    Um pré-treino acentuado com várias proteínas, fibras e carboidratos irá auxiliar no ganho de massa muscular nas pernas. Ao longo o treino essas proteínas irão trabalhar no corpo para o desenvolvimento da massa muscular.    

Consuma suplementos    

Como até mesmo falamos em mais artigos, os suplementos auxiliam e bastante no momento em que o assunto é ganho de massa muscular. Beber whey protein (proteína de soro de leite) e Albumina (proteína da clara do ovo) irá auxiliar bastante no ganho de massa muscular uma vez que eles são suplementos que contem uma grande porção concentrada de proteína.    

Descanse    

Se você realizou os cinco passos anteriores de maneira efetivo, agora é o hora para você deixar que seu corpo descanse.    Similarmente chamado de sono anabólico, descansar depois de um intensivo dia de exercício irá ajudar no desenvolvimento dos músculos.

Todos os Segredos Para Conseguir Resultados Nos Treinos (Parte 1)


Você se pergunta todos os dias o que fazer para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos? Se acalme, eu vou te explicar como isso é possível, vou te mostrar um passo a passo pra você não se perder. E conseguir o corpo que tanto sonha. Acompanhe este artigo e descubra tudo sobre as pernas e glúteos!
 Vários indivíduos realizam um exercício abatido em suas pernas, alguns até inclusive deixam de corporificar o exercício nas pernas para permitir mais afetação aos seus braços e peitos. É um cinca comum e que irá aborrecer caro. Exercitar as pernas não apenas auxilia a ficar com massa magra assim como também irá ajudar a preservar gorduras. No momento em que você faz um treino aborrecido e intensivo da perna, irá provocar desenvolvimento nelas.

Desta maneira é possível fazer um local anabólico, permitindo que todos os músculos do seu corpo cresçam. A massa muscular retira caloria para se abraçar, por isso quanto mais massa muscular você ter, mais calorias irá abespinhar-se, isto consequência na afastamento de gordura do seu corpo.
 Como se não fossem duas causas boas e suficientes para exercitar a perna ajuizadamente, uma das maiores feridas oculares que eu consigo julgar é um físico agitado. Você sabe que estou falando, uma indivíduo com uma amplo parte superior do corpo, porém pequenas pernas de frango.        
Os principais categorias musculares das pernas, que incluem as panturrilhas, os isquiotibiais, os quadríceps e os glúteos, fortalecem os seus passos no momento em que você anda ou corre ao longo todo o dia. Ao corporificar uma diversidade de treinos dirigidos a cada grupo muscular, você pode acrescentar massa muscular às pernas, ao inclusive tempo no qual benefício a vigor do energia, ossos e ligamentos, aumentando a flexibilidade do joelho e do anca, reduzindo seu perigo de lesões nas pernas e conseguindo um acanhado acesso ao seu metabolismo para favorecer a preservação do peso.    
Vejamos agora alguns treinos para auxiliar no ganho de massa muscular nas pernas:       
Realize treinamentos de vigor    
A única maneira de reforçar o diâmetro de suas pernas é fazendo musculação, de preferência treinos que trabalhem vários músculos ao inclusive tempo como o leg press e agachamento.    Vamos julgar desta maneira, você necessita conseguir realizar crescer vários músculos, quanto tempo levaria se fosse preciso trabalhar eles de um em um? 
Precisamente isto, levaria bastante tempo, por causa disso é sugerido que você realize treinos multi articulares, eles são fundamentais no momento em que o assunto é passar a ter massa muscular.    Se você trabalhasse somente alguns músculos de cada vez, o exercício não seria tão intensivo por causa porção de músculos que estariam sendo trabalhados. Ótimos exemplos de treinos que farão você trabalhar vários músculos são o leg press e o agachamento.   
 Isto não significa que você não precisa corporificar treinos específicos para alguns músculos, bastante pelo contrário, cada um tem sua intenção, eles apenas não precisam ser sua antecedência.    
Aumente a intensidade dos treinos    
Para realizar com que seus músculos cresçam é preciso que eles constantemente estejam sendo levados ao seu arraia, se você constantemente corporificar seus treinos com a mesma porção de peso, os seus músculos irão se aclimar com o peso e irão acabar de crescer.    Constantemente fique ligado ao seu desenvolvimento nas pernas para entender a momento de reforçar a porção de peso.    
Essa arquétipo não se aplica somente para os afiliados inferiores, constantemente que você exercitar com intensidade irá realizar com que seus músculos cresçam de uma maneira mais efetivo. Se o seu exercício já não estiver mais sendo intensivo e você já se acostumou com o peso que suas pernas trabalham nos aparelhos, com certeza você não fará os músculos das suas pernas crescerem.    
Um bom treino para se conquistar intensidade é realizando agachamento abismo com um óptica maior que 90º, isto fará os músculos trabalharem mais.    
Abraçando essa série de agudeza, constantemente que você adestrar o seu corpo com uma intensidade maior, certamente obterá ganhos de massa muscular, intensidade no exercício é primordial para conquistar ótimos resultados do seu exercício.    
Treinos que são importantes muita defensão para realizar similarmente são excelente para auxiliar no desenvolvimento das pernas, porém faça um bom algarismo de séries para de fato acarretar a pena.

Bem vindas Meninas Guerreiras!!


Bem-vindas mulheres guerreiras e que amam treinar!! Neste blog você vai descobrir tudo sobre treinar, como treinar, qual o melhor treino. Você ainda não treina? Você vai descobrir como encontrar algo que você goste, e começar a treinar.

Você vai saber tudo também de dieta, como fazer, quais os melhores alimentos para o seu objetivo. Quer perder peso? perder barriga? Quer ganhar pernas e glúteos? Ganhar massa muscular?
Aqui você vai descobrir tudo como deve fazer para alcançar o corpo que tanto deseja. Você vai realizar o seu sonho de se tornar uma verdadeira Panicat.

Eu vou te mostrar, vídeos dos melhores exercícios. Exercícios mais indicados para todos os músculos. Você vai aprender todos os movimentos detalhadamente.

Aqui também vou te falar alguns segredos sobre treinar, que ninguem fala nas academias. Você vai se surpreender com tanta informação de qualidade! Vai se perguntar.. "nossa.. como eu não sabia disso antes?!"

Mas calma.. muita coisa boa vem por ai!!

Além de todas as dicas de treino e dieta, você também vai ter várias dose de Motivação! Isso mesmo!! Eu costumo dizer que motivação é igual banho.. devemos tomar todos os dias!!

E aqui você vai encontrar muita motivação!! Assim, você nunca irá desanimar dos treinos, e principalmente da dieta!!


Eu espero que você aprenda muito aqui, que este blog realmente te ajude a alcançar seus objetivos com o seu corpo! Eu espero que você se supere a cada dia. E estaremos nessa luta todos os dias, uma apoiando a outra sempre!!

Com o apoio das amigas tudo se torna mais fácil, o treino fica gostoso, a dieta fica menos dificil, e nós chegamos mais perto dos nossos sonhos.
Vamos la meninas!! Vamos pegar as anilhas e fazer cara feia!! Porque jajá é hora de mostrar nosso corpinho de biquini!!

Sejam bem-vindas!! Chamem suas amigas pra cá e vamos treinar juntas!!
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Agachamento Guiado e Agachamento Sumo!

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